劉亮佐瘦19公斤逆轉糖尿病初期！

Post Update by 小編 on 2025-04-14 11:40:14

劉亮佐近期透過自己減少澱粉攝取、增加蛋白質攝取等方法控制飲食，搭配每週運動兩次、養成固定運動的習慣，在10個月內成功減重19公斤，體重降到76公斤，不僅血糖恢復穩定，體力也變好！

減重醫師蕭捷健表示，已經有不少醫學研究發現，糖尿病的核心問題不僅僅在於「血糖失控」，而是「脂肪肝」與「脂肪胰」所形成的惡性循環。簡單來說，當脂肪過度堆積在肝臟，會使胰島素失效、難以控制血糖；而內臟脂肪過多，會讓胰臟像「中毒」一樣，胰臟分泌胰島素的功能下降，造成血糖失控、加速糖尿病惡化！

那要做些什麼才能夠打破胰島素失效、難以控制血糖的惡性循環？答案是「減重」！
根據研究顯示，如果能在糖尿病發作前4年內積極減重，這個階段因為胰島細胞尚未完全受損，仍有機會回復功能、達到糖尿病逆轉標準，若狀況許可下甚至不用再靠血糖藥或是打胰島素控制病情！

糖尿病減重還可以吃澱粉嗎？醫師3對策吃得飽還能聰明控血糖

1.多吃蛋白質與膳食纖維、留意進食順序
用「蛋白質→蔬菜→澱粉」的順序進食，這樣能降低血糖波動，增加飽足感，避免過量攝取糖分。

2.選擇低升糖指數（GI）的澱粉
傳統白米飯、麵條等高 GI 食物容易讓血糖迅速飆升，不妨改用糙米、地瓜、藜麥、豆類（紅豆、鷹嘴豆、綠豆）等食物取代，能帶來飽足感的同時，可以讓血糖上升速度較緩慢，減少胰島素負擔。不過記得也要留意攝取量，否則吃太多一樣會發胖的。

3.避免隱藏糖分的食物

很多加工食品都含有大量糖分，例如含糖飲料、番

茄醬、沙拉醬，甚至糖醋排骨、勾芡料理等，烹調過程中也隱含大量糖分，不知不覺多餘熱量都下肚！

最後提醒大家，即便留意飲食和生活習慣能幫助控制血糖，但謹遵醫師處方服藥治療，仍是控制病情的重要關鍵，不論涉及任何用藥調整或治療變動，有疑問都應諮詢醫師診療，千萬不能任意停用藥物或胰島素喔！

相片來源：中時新聞網
轉貼自：早安健康

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