飯後吃水果竟是脹氣NG習慣！ 不想胃痛、高血糖，飯後4件事別做！
Post Update by 小編 on 2025-04-23 10:09:54
【早安健康／吳文哲報導】關於腸胃問題，許多人會認為是吃錯東西，但其實飯後的習慣，也可能導致消化不良。雖然高油、辣與過鹹等刺激性的食物，及酒精和咖啡等飲料，確實會導致消化器官的負擔，但韓國中醫師金素興（김소형，音譯）也表示，以下四種飯後習慣也可能導致腸胃問題，民眾應該盡量避免。
應避免飯後習慣1：飯後直接休息不動
飯後如果一直坐著，甚至是直接躺下，會讓人體進入休息的狀態！
連帶也會降低腸胃蠕動、代謝下降、脂肪囤積。
因此，建議飯後先散步約10~20分鐘，而已經患有胃食道逆流的民眾，更會建議至少要間隔三小時後再躺下比較好。至於本身消化機能比較不好的民眾，則會建議飯後先休息10~15分鐘，再進行散步。
應避免飯後習慣2：飯後吃水果
大部分的水果，都含有大量的果糖，當它們遇到其他食物中的微生物時，就可能在腸胃開始發酵，並且產生氣體，導致脹氣或消化不良等症狀出現。因此若是喜歡吃水果，通常會建議在飯前先吃。
應避免飯後習慣3：午睡
大部份在辦公室的午睡，都會趴在桌上進行，而這樣的姿勢，會壓迫到胃腸，導致消化速度更慢。
建議在午餐後稍微散個步，能夠更有效地消除疲勞，若是真的很睏、非睡不可，也會建議採取靠著椅背，讓腰部與胸部呈現張開的姿勢。
應避免飯後習慣4：抽煙
連帶也會降低腸胃蠕動、代謝下降、脂肪囤積。
因此，建議飯後先散步約10~20分鐘，而已經患有胃食道逆流的民眾，更會建議至少要間隔三小時後再躺下比較好。至於本身消化機能比較不好的民眾，則會建議飯後先休息10~15分鐘，再進行散步。
應避免飯後習慣2：飯後吃水果
應避免飯後習慣3：午睡
建議在午餐後稍微散個步，能夠更有效地消除疲勞，若是真的很睏、非睡不可，也會建議採取靠著椅背，讓腰部與胸部呈現張開的姿勢。
應避免飯後習慣4：抽煙
飯後吸菸容易吸收尼古丁，會刺激胃酸分泌過多，導致下食道括約肌的機能減弱，讓胃酸逆流的機率增加。此外，香菸的成分會抑制胃酸中保護胃臟的前列腺素分泌，提升胃潰瘍或胃炎的風險。
