過勞與過負荷，是讓您身心耗弱的起因

如何判定過勞及過負荷

一、自我評估工作負荷的成因

• 是否長時間超時工作?
• 是否承擔過多的工作責任？
• 工作環境條件不佳導致長期的人因性負擔。
• 長期熬夜、睡眠不足，導致身心極大壓力。
• 發現自己都在加班，完成的工作卻沒有以前多，工作效率日漸降低。

• 疲勞：感到極度疲累、倦怠感，精疲力盡、對工作感到畏懼或焦慮。

• 頭痛：伴隨著壓力感所導致的頭部脹痛、暈眩、偏頭痛等。

• 胸悶：呼吸時經常會感到心悸，連帶覺得呼吸短促不順的緊繃感。

• 胃脹：時常感到胃部脹氣、食物下不去、消化不良，喉頭惡臭等狀況。

• 記憶力減退：專注力下降是工作過度的重要指標，過勞也易使我們邏輯思考能力或記憶力減退
• 免疫力下降：因工作壓力過大或工時過長，導致免疫力下降，易受感染致病
• 失眠：無法放下工作壓力，焦慮引發胃食道逆流、導致失眠的惡性循環。

如何減輕壓力的平衡攻略

• 設定工作休息時間：可使用手機計時器為自己設定提醒起身走動的休息時間，不僅可以有效轉移工作及舒緩壓力，也能提供身體和大腦休息的機會。

• 適當安排工作的進度和時間：了解自己的作業能力，合理安排工作時間和進度，有助於減少工作壓力和疲勞的狀況。​

• 兼顧工作與生活的平衡：與團隊溝通協調，確保彼此在工作與生活之間取得平衡。建議：規劃出工作、家庭、休閒和自我照顧等區塊性時間表。

• 調整適當的生活方式：調整作息時間、改善不良嗜好、減少過度飲食的次數與份量等，皆有助於維持身體健康機能。

• 適當的運動： 533原則―每周五天，各30分鐘，心跳達每分鐘130下的運動，有助於釋放身體中的壓力及自由基，並調節心理健康。建議：可進行每日一次30分鐘的辦公室或居家超慢跑運動、每次10分鐘的間歇性運動，並每日安排執行三次達成30分鐘效果。

• 充足的睡眠：確保每晚獲得有品質的睡眠，有助於恢復體力及修復大腦功能，提高抵抗壓力的生理素質。

• 均衡的飲食：飲食應涵蓋多元的營養素，推薦211餐盤原則―依照比例，餐餐2份拳頭大蔬菜、一份手掌大的優質蛋白質、一份拳頭大的原型澱粉食物為均衡飲食的最佳配比。

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定期檢查及心理評估

• 定期身體健康檢查：定期參與健檢，有助於及早發現並處理健康問題，確保身體狀況良好。
• 心理評估：接受心理評估有助於了解和處理心理壓力，提供心理健康支持。